Transparent logo

PIESLĒGTIES
Autorizācijas teksts
×
  • ŪDENS!
  • Dzeriet silti- karstu ūdeni no rīta un 10-30 minūtes pirms  ēdienreizes un  1.5 stundu pēc ēdienreizes! Kopējais apjoms 2-3 litri!
  • Ūdens jādzer starp ēdienreizēm, maziem malkiem, 1glāze- 1minūtē!
  • Ēdienreizes neizlaižam! Siltas brokastis, pusdienas, vakariņas + 2 līdz 3 uzkodas (tēja ar riekstiem, augļiem līdz 16-tiem), dārzeņi visas dienas garumā.
  • Lietojam veselīgu , dabīgu pārtiku, mājas  apstākļos pagatavotu!
  • Lietot sabalansēti olbaltumvielas un ogļhidrātus kopā ar „labajiem” taukiem!
  • Eļļu pie ēdiena pievieno tikai pirms ēdienreizes. Diennakts norma dabīgām nerafinētām eļļām - 2 līdz 3 tējkarotes!
  • Starplaiks starp ēdienreizēm 3 stundas!
  • Ēšanas laikā neko neuzdzeram! Ja ēdienreizes laikā sagribās padzerties, var 2 līdz 3 malkus tējas vai brūkleņu morsu bez cukura!
  • Zaļo lapu un dārzeņu salātus varam ēst bez ierobežojuma!
  • Kartupeļus, zivs un gaļu kopā neēdam!  Ieteicams ēst kopā ar dārzeņiem (svaigiem, tvaicētiem) un zaļumiem!
  • Gaļas zupās kartupeļus nelikt!
  • Fiziskās kustības! Minimums katru dienu vingrošana 15-20 min.! Vislabākais priekš organisma būtu nepārtraukta, vidēja tempa staigāšana 40-60 minūtes dienā!
  • Samazināt cieti saturošo barību ( kartupeļi, kukurūza, rīsi) 1-2 reizes nedēļā!
  • Ēdiet nesteidzoties, kārtīgi sakožļājot barību! Ēdienreizes bez TV un  telefona!
  • Vēsturiski fakti: senāk( arī tagad) pirms ēdienreizes skaitīja lūgšanu un pozotīvi noskaņojās pirms ēšanas, ēda klusumā, pēc ēdienreizes pateicās par ēdienu!
  • Pēc ēdienreizes 15-20 minūtes jāatrodas vertikālā stāvoklī - stāvus un elpojam ar vēderu! Pēc tam var apgulties, atpūsties!
  • Dienas laikā atrast laiku (15 minūtes) lai atslēgtos no visiem darbiem un rūpēm. Vienkārši pabūt klusumā!
  • Dienas laikā atrasties pozitīvā, priecīgā noskaņojumā, pret nepatikšanām attiekties mierīgi, mācīties no kļūdām un dzīvot laimīgi!
  • MIEGS!
  • Miega ilgums 8 stundas, laiks iemigšanai līdz 23.00 !
  • Ideāli iet gulēt 21.00, jo pats vērtīgākais miegs ir laikā no 21.00- 24.00, kura laikā vislabāk atjaunojas viss organisms un psihe!.Šajā gadījumā cilvēks izguļas un pieceļas mundrs jau pēc 5-7 stundām!!!

   

Raksts tulkots no krievu valodas. Autors Ogolovs Aleksandrs- profesors,Viscerālais terapeits,Maskavas atveseļošanās centra vadītājs ( Krievija, Maskava)

© 2017 Masieru asociācija